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6种方法帮你快速细腰 甩掉小肚腩

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6种方法帮你快速减腰腹(1)引言

中国各朝的审美标准素来不同!春秋战国时期,有“楚王好细腰,宫中多饿死”之说。到了汉朝则出了个赵飞燕,据说身轻如燕,能作掌上舞。而到了唐朝则崇尚丰满,代表人物就是“环肥燕瘦”中所指的杨贵妃。

对于这迥异多变的审美观,暂且放着不提。据医学研究表明:腹部惊现“游泳圈”,绝非吉兆!腰围变粗很可能是“百病来袭”的征兆。

日常饮食不合理、缺乏运动,都会给肉肉们可趁之机。如果你已经动了减肥的念头,那每天坚持仰卧起坐,是远远不够的!合理的运动,有时候非但不会帮你跟肚腩肉SAY GOODBYE,反而会加重你内心“因腰围久减不细”而产生的挫败感。

其实导致我们腰围变粗的罪魁祸首是“体内皮质醇含量飙升”。每当皮质醇分泌率陡增之时,腹部脂肪就开始慢慢囤积;尔后经年累月,腰部想“细”都难!

如何塑造优雅的S形呢?下面6个方法多管齐下,相信不久就能拥有一个平坦的小腹。

【专业词汇 科普】皮质醇(氢化可的松、cortisol)是一种由肾上腺分泌的荷尔蒙,在应对压力时扮演重要角色,被称为“压力荷尔蒙”。

当人类“压力山大”时,体内就会分泌出大量的皮质醇,而随着其含量的迅速飙升,会进一步带来血压升高、血糖指数激增和免疫力下降…等后遗症。

皮质醇含量飙升时,其(皮质醇)会率先分解体内的“纤细肌肉”(燃烧热量最有效的身体组织),并在腹部形成顽固的脂肪堆积。因此“皮质醇增多症”是造成腰粗、肥胖的主要原因。

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6种方法帮你快速减腰腹(2)保持睡眠

1. 保持睡眠

长期从事夜间工作的族群,或“夜猫子”们需要注意啦!不稳定的作息时间,会打乱我们的人体生物钟;同时疲劳的身体讯号,会增加生长素的分泌,促进你对甜食和其他“脂肪累积型”食物的强烈渴望。最终将你变成一个喜欢熬夜的吃货。

大多数的失眠患者,也饱受肥胖问题的困扰。这是因为失眠会改变体内荷尔蒙的分泌,促使皮质醇分泌速度飙升,皮质醇提高糖原分解和脂类、蛋白质的分解,促进制造肝外氨基酸和酮类,变相中和胰岛素作用。这会间接增加血液中的葡萄糖含量,肝脏也会增加分解糖原。长期分泌皮质醇会导致多糖症。令胰岛素变得十分敏感。这也是形成腹部脂肪的主要原因。

Tips:想纤体瘦腰的姑娘们,建议你每天保证7小时睡眠时间

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6种方法帮你快速减腰腹(3)短小精悍的运动

2. 短小精悍的运动

每晚1000个仰卧起坐,定会让你拥有一个强健的腹肌。但女人们,忍者神龟般的8块夸张腹肌,想必也绝非你所愿吧?!所以你需要做只是些能够运用到多个肌肉群的小锻炼,用以取代枯燥乏味、效果吓人的仰卧起坐。

Tips:你可以尝试时下最火爆的“平板支撑(PLANK)”。只需要用小臂撑地,保持俯卧撑的姿势,坚持30秒,每天做3~4个。

如果我告诉你,林丹都坚持不了1分钟,你是不是会瞬间信心倍增呢?

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6种方法帮你快速减腰腹(4)远离甜食

3. 远离“甜食”这个妖孽

在与小肚腩的战斗中,很多败下阵来的姐妹们都输在了吃上。

要知道在对抗“游泳圈”的过程中,健康饮食的效力高达80%!所以想瘦腰的姑娘们,请避免摄入高热量食物,用蛋白质、蔬菜、粗粮、健康小吃…等代替垃圾食品。比如:用不含反式脂肪酸、果糖及乳糖的玉米乳饮品Muscle Milk Light替代高热量的拿铁。因为Muscle Milk Light中不含糖,同时又含有能满足食欲的足量蛋白质,可以消除女人对甜食的馋欲。

Tips:早餐喜欢来杯咖啡或喝碗燕麦粥的朋友,可以尝试着撒点儿肉桂。据研究证实:这种香料不但有助于稳定血糖水平,还可以减缓胃部消化食物的速度,延长饱腹感。

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6种方法帮你快速减腰腹(5)补充维他命C

4. 补充维他命C

当我们处于极度紧张的情况下,体内的皮质醇分泌率会迅速飙升。此前我们曾经提到过,“皮质醇含量的飙升”是造成肥胖的元凶之一。而对付感冒立竿见影的维他命C恰恰可以帮忙,它能平衡体内分泌过量的皮质醇激素,从而达到抑制肥胖的功效。

除此之外,维他命C也有助于生成“肉碱”——属于一种能将脂肪转化为能量的神奇化合物。因此维他命C也是燃脂好助手。

PS若你正经历情感危机、工作压力、食欲暴增,请及时增加维他命C的摄入量,这将有助于抵消压力、坏情绪带来的负能量。

Tips:除了大名鼎鼎,被封为“鲜の每日C”的橙子之外,我们还可以从青椒、甘蓝、奇异果…等蔬果中摄取维他命C

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6种方法帮你快速减腰腹(6)摄入优质脂肪

5. 摄入优质脂肪

是的,你没有看错。我们需要“靠脂肪来燃烧脂肪”。嘿嘿…是不是有点“以毒攻毒”的意思?!

其实真正造成腹部“游泳圈”的元凶,并非脂肪,而是我们平日里摄入的糖类。对于腹部那坨已经形成的懊糟肚腩肉,我们需要用真正的优质脂肪(富含Omega-3不饱和脂肪酸),来赶走它。

据科学研究证实,优质脂肪中富含的Omega-3不饱和脂肪酸,能促使人体合成大量“消化脂肪时所需”的酶。所以摄入优质脂肪,能变相帮助我们提高脂肪新陈代谢的速度,加快体内脂肪的燃烧和消耗,并进一步从根本上减少脂肪细胞的数目和体积。从而达到控制体重、瘦腰平腹的效力。

Tips:我们可以通过食用富含Omega-3的食物来摄取优质脂肪,比如:三文鱼、牛油果和核桃。

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6种方法帮你快速减腰腹(7)放慢呼吸

6. 放慢呼吸

放慢呼吸,是诸多办法中最简单省事的一个,可以在生活中轻松实现,与其他日常琐事并行不悖。

通常人类在感到紧张、压力之时,受本能驱使,会屏住呼吸或者急促呼吸,但这往往会促使“皮质醇分泌率”飙升,进而导致腹部脂肪堆积。

在这种精神高度紧绷的情况下,建议你不妨调整一下自己的旧有呼吸模式。改为:“放慢呼吸节奏,并有意识的放松腹部肌肉。”坚持一阵子,会有意想不到的惊人效果!

Tips:“放慢呼气”比“放慢吸气”的效果要好得多!建议在每次“呼气”时,都提示自己:“要慢下来…慢下来…”。




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这里有 1个讨论,你怎么看?

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2014-07-29 09:31:08

小肚腩,我真的不爱你,你走吧~~

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