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我要瘦成一道光

轻松塑造美臀 跟着GIF动起来!

随着年龄的增长,原本紧实上翘的臀部开始慢慢松垮下垂。尤其对于久坐办公室的OL来说,长期缺乏运动,脂肪、水分与毒素很容易在臀部和大腿根部堆积。而消除脂肪堆积最有效的方法就是塑形。下面来学习一组减脂塑形小动作,除了能打造完美臀型,还有美腿效果,让你的下半身更加修长,赶紧跟着动图行动吧!

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(图片来源:新浪微博)
折叠腿动作
塑造臀线         

双手撑地,整个身体呈Z字状,以膝盖为支撑,一侧腿部弓膝向前运动,使大腿前侧与腹部成30度角,再将腿伸直,尽力向后蹬,动作重复10次,左右腿交替。


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(图片来源:新浪微博)
单腿蹲起
紧实腿根

身体微微前倾,双腿一前一后做下蹲动作,大小腿成90度角,起身同时,后腿顺势尽力向后蹬,手臂与身体呈45度角,自然摆动至双手微微合十,重复10次后左右交换。


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(图片来源:新浪微博)
振颤压腿
舒缓肌肉

双臂侧平举,双腿一前一后做压腿振颤运动,小幅度即可,左右腿交替进行,坚持1分钟。


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(图片来源:新浪微博)
马步深蹲
紧实臀部

双脚与肩同宽,双腿约成45度角,抬头挺胸,臀部用力向后,深蹲至90度,动作重复20次。

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(图片来源:新浪微博)
扭身下蹲
优化曲线

双脚向左45度,同时保持上半身面向正前方直立,做下蹲运动,手臂向上,配合做平举运动,重复动作10次换方向。

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(图片来源:新浪微博)
抬腿运动
塑造臀型

双手撑地,以单膝为支点,另一侧腿部尽力保持平直快速向上抬起,缓慢放落,左右交替,每条腿做10次。



1

深有同感

0

抱抱

0

呵呵

0

沟通无望

0

1 个幸福客表达了自己的情绪

这里有 2个讨论,你怎么看?

0
2014-07-24 09:26:20

已经开始跟着练了一天,期待效果.......哈!

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1
0
2014-08-07 10:54:02

棒!

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2
 

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