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我要瘦成一道光

减肥亲历者:100天28斤的瘦身故事

我用100天减去28斤体重的事,居然在办公室和朋友圈口口相传成为一个“传奇”,这是我始料不及的。后来问到“秘诀”和“心得”的朋友越来越多,于是不妨写出来,希望能帮助到那些“其实不算胖”的女人,实现“再瘦一号”的梦想。

  我的方法或许也有缺陷,专业人士看上去可能“很业余”,不过我确实就是这么瘦下来的。100天的努力,减去了超过四分之一的体重,而收获却也远不止于此……



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你到底想不想瘦?

如果你要减肥,首先要搞清楚,你到底想不想瘦、喜不喜欢更瘦的自己?“你一点都不胖”“看上去正好”……,如果这些话让你沾沾自喜或犹疑不定,那你别减了,你并不确定是否爱一个更瘦的自己。我也不讨厌“微胖界”的我,但是内心更明确的是:希望自己更瘦。这一点在100天减肥成功之后,也完全印证了:我再也不想回到那之前的自己。所以,决定——这是你迈开减肥历程的最关键一步:你做好决定了吗?这决定不是今天说减,明天吃爆。一旦决定,就要你贫贱不能移、富贵不能淫的坚持。


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没有捷径可以走

减肥没有其他的路可走。忍饿和受累,是硬道理。

饿了就要吃,这是人最原始的欲望。节食之所以那么难,在于它与“人性”对抗。村上春树描写饥饿,“乘一叶小舟,漂在湖水上,向水面望去,可以看到火山的倒影”——有减肥者说他可能是饿的不够狠。我的感觉更像,“……荣枯咫尺异,惆怅难再述”。

饿,深夜里会加倍,在身体中蔓延,挑战神经、谗食意志。与饥饿对抗,唯一的方法是你足够坚决。100天,每一天都沉默地坚决着。

然后是运动,关键同样是坚持。因为工作的关系,我每天可以开始运动的时间在晚上10点之后。于是,小区林荫路上,每每深夜,有一个身着JUICY COUTURE的女人(事实证明有人穿它真的是为跑步),看上去永远在奔跑……。北京城区有大型犬限养令,所以偷偷养大狗的邻居们会选择在深夜出门遛狗……,于是——这里还是需要你足够坚决:坚持跑下去,即使身后有大型犬类的追逐……


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其实方法很简单

有了决心和坚持,基本上,减肥已经成功一半。剩下需要确保成功的就是:正确的方法。

1,节食=/=绝食 如果你想用各种“流行”的断食法减肥,只能说明你是一个没毅力的人——因为你不想长期奋斗,只想一夜暴富。没有一种断食减肥法,可以真正成功,因为它不可能被长期坚持,而且,短短几天减去的水分和脂肪,在恢复饮食后会迅速反弹。

即使在减肥最投入的时期,我也会一日三餐都有所饮食。因为当你长期彻底取缔一餐,身体会启动自我保护系统,自动下调基础代谢,降低每日维持器官运作所需的能量,达到新的“收支平衡”。这会让你往往很遗憾地发现,在一到两个月不吃晚餐体重有所减轻之后,接下来即使再挨饿,也不会更瘦了。

早餐一定要吃,并且尽可能早吃,这会帮你尽早开始一天的代谢;午餐,根据平时的饭量,减半;减肥时的晚餐,尽量少吃,并以提高代谢为目的——比如一小碗加了胡椒的无油热汤。体温升高是代谢提速的标识,吃那些可以帮助身体热起来的食物,再加上运动,让身体维持一个较高的代谢水平——脂肪更容易被调动起来供能。

2,运动是必须的 单纯运动不会让你瘦,因为必须配合节食;而只节食不运动,减肥难度会增加,而且很难瘦的好看,这一点请务必相信。

长期饥饿,身体会分解肌肉来提供营养,肌肉的体积很小,但重量却是脂肪的9倍。所以,这种方法很容易在体重秤上看到成果。——但是,相信我吧,肌肉对于过了30岁的女人是宝贝,丢失它们,只会让你看上去松懈而苍老。而且,真相其实是,体重并不说明什么,体态才重要:一个体重100斤的女人身材未必见好,但一个体脂率仅在20%上下的女人,一定曼妙。

最好的减肥运动是有氧,比如慢跑。能跑就跑,跑不动快走也可以,时长是关键,40分钟打底,60分钟最佳。慢跑之后,配合一些无氧器械练习,效果会很突出,这个时候,体内糖原在有氧运动中消耗殆尽,运动所需的能量基本由脂肪供给,基本上——练哪儿瘦哪儿的梦想就可以实现了。


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作者减重28斤,并成功保持瘦身成果超过一年


你得到的比减去的多

最后你会发现,减肥其实挺简单,当你有了决心、坚持和对的方法。100天的努力,收获是减去了超过四分之一的体重,但却不止于此。

我第一次发现全麦面包有一种无可比拟的香、米饭蒸出来以后是甜的、世界的好莫过一罐冰啤酒……在食物的匮乏中,一些感官却复苏了。减肥成功以后,我也不再喜欢大吃大喝,过分的饱足让人陷入一种混沌状态;没有垃圾食品,只有垃圾吃法。饮食有度的习惯养成了,反而更加享受食物本身。

而长跑,它的魅力在于——每一次都咬紧牙关出发,每一次却都心满意足的结束。 当一个人奔跑在路上,是与自己独处的时候,可以思考,也可以什么都不想。我在跑步的时候,常会在脑子里想起一首歌,是许巍的《蓝莲花》 。是的,跑着跑着,世界的大,心境的开阔,平凡生活的好,越来越近。


百日减重进程表

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(插画师:Vancoo 摄影: Alice Lee)

原文刊登于《Vogue服饰与美容》杂志三月号

作者:Helios Xu,VOGUE时尚网主编



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