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我要瘦成一道光

腰围下不去!专业医师教你如何瘦回小腰精

有些女生不管怎么努力地去减肥,肚子仍然会被绷出“三层肉”。现在就为你揭露造成水桶腰的罪魁祸首,并分享瘦腰大法和助你瘦腰的食物!

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原因一:压力大让身体拼命制造脂肪


压力会使体内释放一种压力荷尔蒙,又称为可体松,这种荷尔蒙会促进身体将多余的血糖合成为脂肪,并让大脑对“饱”的敏感度变得迟钝,让人不知不觉吃得比平常更多。


【对策】睡前适当地做一些伸展运动,有助于瘦腰,同时也能舒缓心情,释放压力,有助于睡眠。


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原因二:年龄过30,食量没变大也会胖


年龄约从30岁后,体内的生长荷尔蒙就会开始减少,肌肉流失,使新陈代谢能力变差。因此只要连续几天吃的比较多,很快反 映在体重上。


【对策】30岁以后要加强运动量,同时,保持饮食均衡,以促进新陈代谢。适当补充维生素C,多喝水也是促进新陈代谢的好方法。


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原因三:应酬时的烟、酒造成肚子圆


平常喜欢吃油炸、烧烤与重咸口味的大鱼大肉,加上中医认为酒属于“湿热”之物,会阻碍经络气血运行,降低新陈代谢能力,所以体脂肪高,腹部脂肪比例也高,整个肚子圆滚滚的。也有研究发现,抽烟的人不论男女,都比较容易过重并胖在肚子上。


【对策】戒烟戒酒,规律作息,在饮食中适当添加蔬菜、谷物,身体健康,身材自然会好起来。


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原因四:喝高果糖饮料、吃甜食,就像直接在身体里堆脂肪


饼干、糖果中常见的“高果糖糖浆”对你的肚子最危险,研究发现这种糖特别容易造成腹部脂肪囤积。手工蛋卷、爆浆面包等容易被你忽略计算的小点心,几乎都是“高升糖指数食物”,吃了以后会让血糖急速上升,促进胰岛素大量分泌,也会增加脂肪的形成。


【对策】戒糖!甜食的减肥者的大敌,包括一些口感过甜的水果也尽量不要多吃。否则,糖分会使你变得肥胖不堪。


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原因五:吃冰刺激大


吃多了寒凉的食物,腹腔会自主增加脂肪保护内脏。寒性食物会损伤五脏六腑的阳气,影响脾胃运作,妨碍全身的代谢循环,使人看起来浮肿肥胖,而且多会胖在下腹,跟大腿、臀部上。吃冰冷的食物,也会让腹部突出,在年轻女性身上特别明显。因为女性一旦有宫寒现象产生,小腹会自动增加脂肪来保护子宫。


【对策】任何时候都不要选择冰饮,经期尤其注意不要吃寒凉性食物,如,苦瓜、黄瓜、海带、蕨菜、螃蟹等。天凉注意保暖,尽量不穿露脐装,以免腹部受寒,身体脂肪自然增多以保护子宫。


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原因六:更年期荷尔蒙改变脂肪的位置。


根据调查,台湾50~59岁女性半数腰围大于80公分。步入中年的女性常会困惑“为什么体重明明没有增加,肚子却变大很多?其实这跟荷尔蒙的变化有很大的关系。年轻时,脂肪容易长在臀部跟大腿上,但进入更年期后,体内的雌激素分泌变少、雄性激素相较变多,造成脂肪分布的位置改变,逐渐像男性一样容易胖到肚子上。


【对策】多吃豆制品,多喝豆浆,补充植物雌激素,对延缓衰老,对抗更年期各种不适是非常有帮助的。


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瘦腰大法1:坐姿要端正


平日要长期待在办公室的女性,坐姿绝对要端正,例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆,因为端正的坐姿不仅让仪态更佳,也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态,所以臀线不易变形,腿部曲线更因此而得到修正。


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瘦腰大法2:不要忍便


忍便会让肚子胀气,忍习惯了,会让直肠粘膜变得迟钝,甚至会形成惯性便秘,排便不顺畅,那么小腹自然会逐渐成长茁壮!此外,早晨起床时可以试着喝一杯冷饮,或是多吃蔬果类,都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。


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瘦腰大法3:运用腹式呼吸法


腹式呼吸的方法其实很简单:当我们吸气时,肚皮涨起、呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,但坚持下来,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。


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瘦腰大法4:要无时无刻缩小腹


平常走路和站立时,要记得用力缩腹,再配合腹式呼吸,也许前一两天会觉得很辛苦,但日子一久,你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实,轻而易举地就能达到瘦身的功效。


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瘦腰大法5:尽量少吃口香糖,不要喝碳酸饮料


碳酸饮料中的气体会引起腹胀,腹部内充满气体,腰围自然下不去。咀嚼口香糖时,会不知不觉吞下过多空气,装了空气的胃会把腰围撑大。在需要穿紧身衣、礼服前,要想腰围妙曼,最好避免做以上两件事。


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瘦腰大法6:饭后半小时不要坐下


吃完饭后不要立即坐下,应保持站立的形式,可以洗洗碗筷或散散步,这样不仅能减少脂肪堆积,还能帮助消化,在饭后半小时内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。


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瘦腰大法7:勤做家务


勤做家务也能减肥,这个是永不退变的真理。在打扫卫生时有意识地增加自己的运动量,或在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流出一身汗,都能达到减肥的目的。

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瘦腰食物推荐1:洋葱


洋葱能促进肠胃蠕动,加强消化能力,且含有丰富的硫,和蛋白质结合的极佳,排毒同时对肝脏还特别有益。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤,加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜,能分解体内积累的毒素,有助排便。


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瘦腰食物推荐2:莲藕


莲藕具有利尿功能,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时饮用。


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瘦腰食物推荐3:小米


小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,同时也有助于美白。


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瘦腰食物推荐4:糙米


糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具有吸水、吸脂的作用,能够产生饱足感,起到整肠利便、排毒的功效。每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。


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瘦腰食物推荐5:红豆


红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。每天可以在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。


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瘦腰食物推荐6:胡萝卜


胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒、润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也能起到排毒的功效。


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瘦腰食物推荐7:山药


山药可以帮助整顿消化系统,减少皮下脂肪堆积,避免肥胖,同时,还能够增加免疫力。山药以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。


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瘦腰食物推荐8:地瓜


地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。




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