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我要瘦成一道光

粗腿有得救!8个动作打造完美腿型

无论是因为运动过度,还是因为经常高跟鞋,大腿根部、小腿后侧都很容易出现结实的肌肉块,难以消除。下面一起来学习8个瑜伽动作,能够帮你抻拉韧带,重新塑造完美腿部线条!

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完美小腿动作一:俯身折腿

四肢着地,分别与身体约呈100度角,缓缓抬起右腿,向上折叠,尽量用脚跟碰臀部。动作保持30秒后,换左腿,每组重复3次。这样可以使支撑腿得到抻拉,并有效减轻大腿根部和膝下部位的肌肉堆积。

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完美小腿动作二:仰身抻拉

仰身,四肢着地,与身体呈90度角,伸出右手臂,和身体平行,向前抻拉。动作保持30秒后换另一只手,每组重复3次。这个动作除了能重塑小腿线条外,还对消减手臂、腹部脂肪有一定效果。

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完美小腿动作三:大幅弓步

左腿贴于瑜伽垫上,右腿弓起,大小腿折叠呈90度,用脚掌外侧着地,手臂在前端支撑,舒展身体,稍稍抬头。保持30秒后交换方向,每组重复3次。这个动作能帮助抻拉结实的肌肉块,使其重新塑型。

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完美小腿动作四:直立折腿

直立,用左手抓住左脚,缓缓俯身向下,右手着地支撑。动作保持30秒后,换方向,每组重复3次。这样可以使支撑腿得到有效抻拉,并能减轻小腿肚的肌肉堆积。

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完美小腿动作五:直角折叠

双手双脚支地,身体与腿部呈90度,做动作时尽量舒展开。这样能使肌肉得到抻拉与舒缓,能帮助我们重塑腿部线条。

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完美小腿动作六:折腿跨肩

左腿向后伸直,右腿呈弓步,跨过肩膀,双手抓住右脚脚腕,尽力抻拉。保持30秒后左右交换,每组重复3次。这个动作能帮助抻拉大腿根部和小腿肚的肌肉块,使其重新塑型。

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完美小腿动作七:大幅压腿

双腿一前一后呈90度,俯身,身体与右腿紧紧贴合,双臂向后抻拉着地,与左腿平行。动作保持30秒后左右交换,每组重复3次。这样可以帮助抻拉肌肉块,使其重新塑型,并能消除小肚腩。

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完美小腿动作八:蜷身抻拉

左腿向前伸直,右腿折叠,紧贴身体,双臂向后环抱身体与右膝,抻拉。保持30秒后左右腿交换,每组重复3次。这个动作能帮助抻拉小腿后侧肌肉块,使其重新塑型。



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这里有 3个讨论,你怎么看?

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2014-08-29 09:10:50

刚看图我就想放弃了。。。。这得有点瑜伽底子吧?!

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1
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2014-08-30 11:16:59

有点高难度,动作能简单点吗

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2
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2014-09-04 20:51:12

妈呀,估计我这样僵硬的身体是不行了

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