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手脚冰凉 昏昏欲睡!贫血你该怎么办?

如果你经常感到疲劳、头晕、手脚冰冷、身体虚弱、昏昏欲睡,很可能是因为“贫血”所造成的身体不适。而“贫血”即:人体红细胞的数量或其携氧能力不足,无法满足人体基本的生理需求。一起来了解关于贫血的那些事吧!

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红细胞与铁(Fe)缺乏:

缺铁(Fe)被认为是导致贫血症最常见的原因。

当体内的铁(Fe)元素不足时,人体便无法产生充足的血红蛋白。而血红蛋白,是一种含有蛋白质的铁(Fe)元素。它以血红素的形式,存在于人体血液中,并携带氧气扩散至全身各处。

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造成贫血的各种病因:

当人体内叶酸、维生素B12及维生素C含量不足时,便会导致血红蛋白数量偏低,从而引发贫血。

可能造成贫血的其他原因还有:一次性失血过多、骨缺损、癌症、肾感染、服用某种药物、过量服用止痛药、以及女性经期血流量过多。有时,也可能是由于肠道手术,影响了肠道吸收铁元素(Fe)的能力,从而导致贫血。

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贫血的各种症状:

贫血的常见症状有:人体铁(Fe)含量偏低、面色苍白、四肢无力、身体无缘由困乏、气短、注意力不集中。

要想确认是否贫血,可以去医院验血。通过采集血清铁、进行简单的全血细胞计数…等方法,对患者的血红蛋白状况,进行一个全面的评估。

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红细胞计数偏低与疾病:

当人体铁(Fe)含量或“血红蛋白计数”偏低时,会影响人体新陈代谢,应立即接受医疗护理。这些现象属于一种慢性的病变过程,而非某种疾病本身,所直接导致的。

一些慢性贫血症,如:镰状细胞贫血、由肾脏疾病引发的贫血、库利氏贫血、溶血性贫血…等是需要医疗干预的。

最明智的做法是:调整患者的饮食习惯,防止由于营养不良,而造成的贫血。不过这一治疗过程,需要花费很长的时间。

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改善贫血症状的推荐方法1:叶酸

如果需要产生足量的红血细胞,就需要依靠叶酸和维生素B12。

当人体叶酸含量不足时,通常体内的红细胞数量就会明显增加,且红细胞寿命会大幅度缩短。 另外,叶酸属于水溶性维生素,在体内停留时间短,无法储存。若摄取的叶酸量不足,人体便会自动在3个月内,耗尽体内所有的叶状供给物。

“叶酸缺乏症”患者,饮食上应该多吃绿叶蔬菜(比如:菠菜、胡芦巴、豆荚)以及各种扁豆(比如:红扁豆、绿豆、土娃豆和小黑豆)。

TIPS:过度烹饪蔬菜,或在室温下搁置时间过长,都会使蔬菜中的叶酸大量流失。

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改善贫血症状的推荐方法2:维生素B12

维生素B12缺乏症在“纯素食者”中较为常见!因为维生素B12多存在于肉类食品中。

在某些情况下,罹患“自身免疫性疾病”的患者,其肠胃细胞会受到免疫系统的刺激,导致体内一种叫做“内在因子的蛋白质”数量减少,从而直接影响人体从食物中摄取维生素B12的效果。

富含维生素B12的食物:有动物肝脏、金枪鱼、鸡蛋,以及素食者也可食用的牛奶、奶酪和酸奶。

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改善贫血症状的推荐方法3:铁

芦笋、芝麻、杏仁、无花果和黑葡萄干中,都富含了大量的铁元素(Fe),皆是补充铁元素(Fe)的极佳来源。

每天吃一小把杏仁、黑葡萄干和一颗无花果,就能保证人体摄取足量的铁元素(Fe)。

午餐来一盘丰盛的清炒芦笋,并在上面撒些芝麻,再搭配些杏仁、黑葡萄干和一颗无花果干,就能够使人体内的铁元素(Fe)和叶酸含量,明显增加。

【烹调技巧】用铁质锅具烹饪,同样可以增加菜肴中的含铁(Fe)量。

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改善贫血症状的推荐方法4:食糖

用粗砂糖代替白糖,对人体健康更有益处!

尽管从表面上看,两者的热量相当,但粗砂糖的制作过程,却另有玄机——人们通常用铁(Fe)容器,将蔗糖汁煮沸,并从中提取出粗砂糖,因而粗砂糖是铁元素(Fe)的优质来源。

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改善贫血症状的推荐方法5:维生素C

维生素C可以促进人体对铁元素(Fe)的吸收。

常吃草莓、甜橙、番石榴、花椰菜和辣椒…等,可以增加维生素C的摄入量。

在食物中挤些酸柠檬汁,好吃又不贵,还能增加维生素C的含量、同时促进铁元素(Fe)的吸收。

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改善贫血症状的推荐方法6:草药

避免过量服用草药,因为草药中含有草酸,会妨碍人体对铁元素(Fe)的吸收。

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改善贫血症状的推荐方法7:咖啡、茶、酒精

尽量远离咖啡、茶和酒,因为它们在人体中生成的不溶性铁丹宁酸盐,会阻碍铁元素(Fe)的吸收。

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改善贫血症状的推荐方法8:水芹

水芹营养丰富,同时也是铁元素(Fe)的优质来源。

坚持每天食用含有水芹的菜肴,比如:我们可以把它拌在沙拉里,这样吃一阵子之后,便可以使体内的血红蛋白数量明显增加。

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2 个幸福客表达了自己的情绪

这里有 2个讨论,你怎么看?

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2014-09-01 09:16:05

我说我一直睡不醒......原来是贫血!

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2014-09-10 15:37:40

每天不仅昏昏欲睡 还有气无力 原来是这样 。。。得注意调理了

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