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总是失眠睡不好,你妈妈知道吗?

凌晨3点睡不着?!5招让你跟失眠说拜拜

凌晨3点你是否还在苦等睡意?躺在床上数绵羊已经无济于事,该怎么办?下面就教你5个小妙招,让你轻松入睡,与失眠说BYE-BYE!

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1. 不要看时钟

对于失眠患者而言,你应该这样做:将时钟表盘转向墙壁,或者把钟表藏进抽屉,或者干脆直接把闹钟扔到床铺底下去。

试想一下,凌晨3点,还在不断地、反复地看钟点,这只会让你更精神,强化“自己无法入睡”的蠢念头。

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2. 躺在床上不要超过15分钟

与其躺在床上一整夜 “翻烙饼”,你不妨这样做:走出卧室,做些安静的事情。比如:看书或是窝在舒适的座椅中,看看那些无聊透顶的肥皂剧。

你必须明白一点,床铺是用来享受睡眠乐趣的法宝,而非躺上去睁大眼睛,为自己平添惶恐情绪的洪水猛兽。

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3. 坐着休息,灯光不要太亮

如果夜已深,你却迟迟没有睡意,不要通过起床瞎折腾来缓解焦躁的情绪。你只需打开一盏昏暗的床头灯,或干脆直接坐到电视屏幕或电脑显示器前休息就好。

切记!如果你还打算睡觉,千万不要在半夜三更把房间搞得灯火通明!因为光亮会使人体产生错觉,扰乱大脑正常生成可以调节睡眠的“荷尔蒙褪黑激素”。

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4. 不要做刺激性的事情

如果你没有放弃自己,真心还想好好睡一觉,那么请这样做:找一些占用时间又不费脑子的事情,比如:织毛衣、看书或者观赏肥皂剧。但是,绝不能看侦探小说或是查看账目,这只会让你的大脑处于工作和机警的状态中。

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5. 不要太快重返床铺

如果你已然折腾到了凌晨3点,但依旧没有放弃睡觉这码事儿,那你不妨这样做:等到你真的哈欠连天、昏昏欲睡之时,再回床上去。因为如果你的身体,还没有做好睡觉的准备,您就麻利儿的主动钻进了被窝,那只会让自己再度陷入失眠的恶性循环中。

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