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最实在的健康事

生理期运动的DO&DON'T

拥有曼妙的身材,是每个爱美女人追求的目标。而运动作为减肥的关键,也因此成为了大多数女性的必做之事,但每月如期而至的特殊时期却总是令人困扰,旺盛的食欲难以控制,又怕运动会使生理期紊乱,经期究竟该如何减肥呢?下面一起来看看哪些运动是生理期可以做的,哪些又是禁忌吧。


生理期运动需要注意:减少运动量

生理期运动要注意减缓运动强度,缩短运动时间,放慢速度,以达到放松肌肉的作用。避免做剧烈运动,如跳高、赛跑冲刺、踢足球等,也不宜进行增加腹压的力量性锻练,以免流血过多、经血倒流,甚至子宫移位。

 

生理期运动需要注意:避免接触水

千万不要参与跳水、游泳和水球等水上运动,即使使用卫生棉条后也不行。经期女性抵抗力弱,生殖系统易受伤害,泳池细菌多,极易感染。同时,也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,会导致月经失调。

 

生理期运动需要注意:避免技巧性运动

生理期应避免参加技巧性运动,如篮球、羽毛球、躲避球等,这些运动可能使你因失利而变得暴怒,情绪波动过大。

生理期你可以做的运动:慢跑

生理期情绪容易产生波动,经常会郁郁寡欢,而跑步能活化大脑,产生调节心情的脑内啡,不仅运动了身体,还舒缓了心情。

但要注意的是,步伐尽量缓慢,跑半小时即可,而且在跑前、过程中及跑完后,要补充足够的水分。

 

生理期你可以做的运动:瑜伽

适合在经期做的瑜伽动作,因不同人的技巧成熟度而异。建议不要做倒立动作,另外,有些缓解骨盘腔肌肉的动作,也要视情况而行。下面教你几个简单的瑜珈动作,非常适合生理期运动。

生理期你可以做的运动

动作一:

挺直腰背,坐在瑜伽垫上,一只腿向内盘,另一只腿向后折起,双手扶住脚背,保持两分钟,左右交替进行。

生理期你可以做的运动

动作二:

平坐在垫子上,身体挺直,扭身向右,左腿大小腿折叠,跨过右腿,左脚脚掌着地,左手抓住左脚脚踝,右手自然撑地。

动作三:

面部朝下,趴在垫子上,将手臂、手肘环抱于胸下,利用手臂和脚趾的力量,将身体往上抬高,停留数秒,再放下。

 

生理期你可以做的运动:有氧韵律操

适当强度的有氧韵律操,不仅可以消耗大量卡路里,也能缓解浮肿、加速新陈代谢,让身体深层排毒。




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1 个幸福客表达了自己的情绪

这里有 2个讨论,你怎么看?

0
2014-09-12 09:38:46

恩,还是很有道理的!

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1
0
2014-09-12 09:39:03

学习了!

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2
 

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