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熬夜伤人多深?赶工族必知的补救法



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熬夜后补觉 大错特错

很多人认为,熬夜过后,次日只要睡一觉,就能把失去的睡眠补回来,实际上,这种观点是大错特错的。

熬夜后补觉的做法属于消极休息,换句话来说,这是一种被动式的补救性措施。一个正常的健康人所需要的是积极休息,而不是消极休息,消极休息不仅起不到快速缓解疲劳、恢复体力的效果,长此以往还会对身体健康造成损害。

中医认为,晚上是养阴的时候,就是该睡觉的,而太阳一升起来,人身体的阳气和天地之间的阳气是一起起来的,如果整个上午没有起床,等于自己憋住了自己的阳气,久而久之就影响了身体健康。

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熬夜会对身体造成的伤害一:
长期熬夜必然抑制生机,造成胆的病变,而且古人云“卧则血归于肝”,及时入睡才能养肝,同时肝火燃烧的能量需要调动肾精来补充,所以熬夜不但伤胆,还伤肝伤肾。表现的症状很多,例如口唇干燥、视力减退、健忘、肠胃失调、失眠、便秘等等。女性尤其不能熬夜,因为男怕伤阳,女怕伤阴。女子本身是属阴的,若睡眠不好,缺乏津液滋润,皮肤会慢慢失去光泽,变得脸色发黄、长斑、长皱纹等。
熬夜会对身体造成的伤害二:
具体而言,皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态,如果长时间熬夜,人的内分泌和神经系统正常循环就会失调,进而使皮肤出现干燥、弹性差、缺乏光泽等问题。而内分泌失调会使皮肤易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等。
熬夜会对身体造成的伤害三:
晚上(11点至1点)是子时,此时是胆经值班的时候,如果这个时候还不休息,会对胆脏造成很大的伤害。胆的生理功能是贮藏并排泄胆汁,如果此时不休息,贮存和排泄胆汁的功能就不会正常进行了。
熬夜会对身体造成的伤害四:
凌晨(1点至3点)是丑时,此时是人体排毒的一个重要时辰。肝脏是身体内以代谢功能为主的一个器官,并扮演着去氧化,储存肝糖,分泌性蛋白质合成等功能。肝脏也制造消化系统中的胆汁,是人体消化系统中最大的消化腺,能促使一些有毒物质的排泄和改良。如果此时不休息,肝脏就无法完成毒素的排泄,时间久了会造成脸上色素沉着,还会长黄褐斑。
熬夜会对身体造成的伤害五:
凌晨(3点至5点)是寅时,此时肺部将过滤好的新鲜血液分配到全身各个器官里,如果这时还不睡觉,各个器官的血得不到分配,易造成全身淤血,长时间会造成心脑血管病症。 正常情况下,人的交感神经应该是夜间休息,白天兴奋,来支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋,以至白天交感神经难以充分兴奋,就会出现白天没精神、记忆力减退、注意力不集中、健忘以及头晕、头痛等问题。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。
肾主要起排毒循环的功用,也会因熬夜大打折扣。熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼,还会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等。此外,眼肌疲劳还会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累还可能诱发视网膜炎,使人出现视力模糊、视野中心有黑影,视物变形、扭曲、缩小、视物颜色改变等。

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熬夜注意事项:
1、不要吃泡面来填肚子,熬夜伤肝,食用泡面会造成肝火旺,胃火旺的症状。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
2、开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳,增强人体抗压力。
3、提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽。但是胃肠不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解压,还可以明目。
4、熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗干净,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下,引发满脸痘痘。
5、熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹。

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熬夜人群的营养食谱1:莲子百合煲瘦肉

【制作方法】:莲子20g、百合20g、猪瘦肉100g,加水适量同煲,肉熟烂后加盐调味食用,每日1次。

【医理】:清心润肺、益气安神,适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

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熬夜人群的营养食谱2:粉皮生鱼汤

【制作方法】:用粉皮250g洗净切成小块,生鱼一条去腮及内脏,加水适量共煲,鱼熟后放入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤,每月或隔日1次。

【医理】:舒筋活络、益气和血、解肌痛,适合劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。

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熬夜人群的营养食谱3:夏枯草煲瘦肉

【制作方法】:用夏枯草10g、猪瘦肉50至100g,加水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁,每日1次。

【医理】:清肝火,降血压,适合患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。

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熬夜人群的营养食谱4:生地炖鸭蛋

【制作方法】:用生地20g、鸭蛋1至2个,加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2至3次。

【医理】:滋阴清热、生津止渴,适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。

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熬夜人群的营养食谱5:猪腰炖杜仲

【制作方法】:用杜仲25g、猪腰1个,加水适量隔水炖1小时,每日或隔2至3日服食1次。

【医理】:滋补肝肾,强壮筋骨,适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

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熬夜时的禁忌食品1:含咖啡因的饮料

咖啡因虽然提神,却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族,缺乏维生素B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环。此外,夜晚空腹喝含咖啡因的饮料,会对胃肠黏膜造成刺激,引起腹痛。

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熬夜时的禁忌食品2:甜食

吃甜食也是熬夜大忌。糖虽有高热量,虽在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。

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熬夜时的禁忌食品3:垃圾食品

很多熬夜一族身边都会放一些方便面、薯片等垃圾食品,饿了的时候顺手拿来充饥。但是这类食物不容易消化,会加重消化道负担,多吃会引起消化不良,还会使血脂增高,对健康不利。

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熬夜时的禁忌食品4:油腻生冷食品

为了不让肚子加班时唱空城计,很多人会选择一些油腻的食物;有的人会给自己来点冷饮之类的,但是油腻的食物不易消化,容易引起淤食而诱发胃肠道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用,容易引起腹泻或消化道疾病。

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熬夜时的禁忌食品5:烟酒

香烟中的尼古丁会让血管收缩,血液循环减慢,让干燥、老化提早报到,脸部线条自然下垂,毛孔撑大。身体内的酒精含量超标时,会造成身体浮肿。而熬夜当中的人,体质相对白天有所下降,抽烟喝酒对身体的伤害将更大。

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