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我要瘦成一道光

5招加速代谢 不饿肚子也能燃烧卡路里

新陈代谢的好坏与否不仅标志着肌肤的年轻与衰老,同时也决定着你身型的胖与瘦。新陈代谢越快,卡路里的消耗也就越多,也就表示你的减肥效率更高,因此,加速新陈代谢也就变成了减肥的不二法门。所以正值减肥时期的你,或是想要保持身型的你,从改善饮食习惯开始,让你的新陈代谢“飞”起来吧!

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加速新陈代谢:一日多餐

新陈代谢是你身体的火炉,要是太久没燃料,火就会逐渐熄灭,整天下来所燃烧的卡路里就会变少。规律饮食,且吃得正确,就可开心消减卡路里。研究发现,如果摄食份量跟平常一样,一天改成六小份,新陈代谢的提升效果虽不高,但确实会比不规律饮食来得更显著。

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加速新陈代谢:多吃蛋白质

如果每餐能多吃瘦肉、软干酪、鸡蛋等高蛋白食品,就可让消化过程中的卡路里消耗达到最大值。一群针对大学女生的研究发现,摄食高蛋白质餐饮,比吃下碳水化合物的新陈代谢能提高两倍之多。

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加速新陈代谢:重量训练

瘦的肌肉组织会比肥的肌肉组织消耗更多的卡路里,就算你坐着时也一样。所以如果你有越多肌肉,就可燃烧更多的卡路里。研究指出,只要每周进行两次重量训练,经过两个月之后肌力强化了,消耗热量燃烧脂肪的效率明显提升。这样就可以提高6—8%的新陈代谢,也就是说每天可多消耗100大卡卡路里。

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加速新陈代谢:间歇性冲刺运动

专家指出,运动得越激烈,期间的新陈代谢也就会不断攀升,且之后也是。大部分的人只要全力投入30 - 45分钟的心肺课程就会晕倒,所以在进行需要消耗心肺的运动时,最好的方法就是中场休息,做个一、两分钟的冲刺运动,如踩飞轮。专家建议将这两分钟拆成4个30秒的冲刺间歇运动;每30秒后接续着4分钟轻松的踩踏缓和运动。专家表示,只要用此方式做运动,经过半个小时之后,身体就会以更高的速率燃烧卡路里。

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加速新陈代谢:喝咖啡

研究显示喝些咖啡、茶、甚至苏打等具有咖啡因成份的饮料,可暂时提高3-4%的新陈代谢。丹麦科学家所进行的某项研究发现,一杯咖啡中所含的咖啡因可让每小时多燃烧九大卡,喝完之后至少三小时内有效。但是也不能为了燃烧卡路里而贪杯,喝太多只会造成心悸,并不会燃烧更多的卡路里。



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这里有 4个讨论,你怎么看?

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2014-10-13 09:38:10

小肉肉的烦恼,不是每个人都懂得!

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1
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2014-10-13 09:38:29

不是说喝咖啡减肥不健康吗?

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2
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2014-10-13 09:39:26

MARK!希望有效果,以后俺也少吃多餐...希望不会饿。

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3
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2014-10-18 16:16:59

贵在坚持...

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