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阴瑜伽全套25个体式教程 给全身经络做按摩

  阴瑜伽作为普通人青睐的运动方式近两年才开始升温,它的创始人是美国人保尔.戈瑞理(Paul Grilley)2003年,身为瑜伽教练的保尔从教学实践中受到启发——大多数流行瑜伽已经背离了瑜伽的原始本义,正在转向提高肌肉抗力和调整呼吸。在他眼里过于“阳刚”的瑜伽正在让越来越多的女性练习者敬而远之,而古印度瑜伽的创始人恰恰是一位女神拉克什米(Shri Lakshmi)

  一番苦思冥想后,保尔剔除了瑜伽中太多的“阳刚”元素,把阴柔作为主旋律来平衡阴阳对称,同时大幅降低了动作难度,创出Yin Yoga这个新门派。

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  阴瑜伽的基本体式

  阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类,每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益,对经络于气息的影响也各不相同,阴瑜伽全套体式:

 

  一、Anahatasana(Melting Heart)猫伸展式(融化的心)

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  二、Ankle Stretch脚踝伸展式

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  三、Butterfly蝴蝶式

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  四、Half Butterfly半蝴蝶式:反体式,对侧练习

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  五、Camel骆驼式

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  六、Cat Pulling Its Tail猫拉尾式

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  七、Caterpillar毛毛虫

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  八、Child's Pose婴儿式

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  九、Dangling悬挂式

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  十、Deer鹿式:反体式,对侧练习。

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  十一、Dragons龙式

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  十二、Dragonfly蜻蜓

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  十三、Frog青蛙

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  十四、HappyBaby快乐婴儿式

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  十五、RecliningTwist卧扭转

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  十六、Saddle鞍式:反体式,拍打脚背

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  十七、Toe Squat脚趾蹲坐式

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  十八、Shoelace鞋带式

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  十九、Snail蜗牛

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  二十、Sphinx狮身人面式&Seal海豹式

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  二十一、Square方形

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  二十二、Squat蹲式

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  二十三、Swan天鹅

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  二十四、SleepingSwan睡天鹅

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  二十五、Shavasana放松功

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  注意事项:

  1、初学者练习方型式,有一定基础者练习鞋带式,练习时跟据自身的情况任选其一。

  2、悬挂式与蹲式不能分开做,必须接在拜日式后面做。

  3、脊柱后弯类动作保持的时间5个呼吸就可以了。

 

  阴瑜伽的适应人群

  阴瑜伽适宜瑜伽初学者、工作压力大的人和身体有伤之人练习。练习阴瑜伽能够帮助这些人放松身心、治愈创伤和打开身体。阴瑜伽还适合上半身力量欠缺的人或者不经常练习瑜伽的人。

  阴瑜伽能使任何练习的人感到青春焕发、神清气爽、美丽倍增。在练习其它瑜伽(八肢瑜伽、流瑜伽或热瑜伽)的同时穿插练习阴瑜伽能使你的瑜伽练习达到一个平衡状态。 




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这里有 4个讨论,你怎么看?

0
2014-10-14 09:46:27

多练练挺好的,我和发小就每周去三次。

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1
0
2014-10-15 09:33:46

我们瑜伽课上有个70岁的老大爷没节课都不落,特别牛!

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2
0
2014-10-15 09:34:08

瑜伽垫已经落灰了.... 欠坚持

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3
0
2014-10-15 09:34:38

增加身体柔韧性,很不错,女生应该练!

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4
 

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