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我要瘦成一道光

4个拉伸运动 伸伸胳膊就有好身材

对于使用较为频繁的肌肉,进行拉伸运动非常重要。当然,对那些不常用到的肌肉做做拉伸运动也非常有必要的。随时间的增加,如果你不对它们进行拉伸运动的话,肌肉就容易萎缩。实际上,随着年龄的增长,肌肉和肌腱的弹性就会降低。把下边的拉伸运动融入到你日常健身计划中,用不了多久,你的付出就会得到回报了。

锻炼小腿肚肌肉:台阶拉伸法

面对台阶或路边站立,双腿叉开与臀同宽,后背挺直。保持右脚平放于地面,左脚向前,将脚趾肚至于台阶边缘,脚跟朝下。身体慢慢前倾,直至感觉到小腿肚有拉伸感。保持该动作,然后返回到开始位置,用右脚重复该过程。


锻炼臀部肌肉:交叉腿部推拉法

背部着地,左腿呈90度弯曲,左脚平放在地板上。右腿弯曲,将右腿以右脚踝为支点至于左腿上,然后将左腿慢慢朝自己的方向推拉,保持右腿的姿势,右膝朝外。当感觉到臀部以及大腿内侧有拉伸感时,保持该动作。然后返回到开始位置,用右腿重复该过程。


锻炼肩部肌肉:头顶拉伸法

双脚叉开与臀同宽,保持头部和脊柱在同一直线上,后背挺直,眼睛直视前方。将双臂缓缓地向上抬起,在头顶交叉,保持眼睛直视前方。注意背部不要弯曲。当双臂位于头部上方时,十指交叉,手掌朝向天花板。保持该动作,然后返回到开始位置。


锻炼双臂肌肉:张开双臂拉伸法

双脚叉开与肩同宽,膝盖稍稍弯曲。保持背部平直,头部稍稍上抬。慢慢向上打开双臂直到和肩膀平行。双手掌心朝内,慢慢将双臂推向身体后方,保持在肩膀稍下的位置。只要你感到舒服,尽可能的向后张开双臂,手腕向后弯曲,直到感觉上臂有拉伸感。保持该动作,然后慢慢返回到开始位置。



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这里有 6个讨论,你怎么看?

1
2014-10-17 09:09:59

台阶这个我试过,但是没坚持下来...不过据说有效果!

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1
0
2014-11-27 21:31:42

学习护肤4年,做一个调查,你有什么护肤问题提出来(限女性)企--鹅...2393965514

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2
0
2014-12-19 13:52:00

不管做什么运动,关键就是要坚持。

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3
0
2015-01-29 14:51:36

坚持的同时,加以酵素,效果加倍,健康减肥,解决便秘,排毒养颜办法问我,V信:Zhouyatou526

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4
0
2015-02-28 00:24:40

运动减肥最健康了,不运动想减肥,不节食想减肥,不吃药想减肥来问我吧。小纤养生V信hla587

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5
0
2015-03-08 10:07:42

不想让时光浪费,让自己充实起来。成就一份自己的事业,无论是白领,还是在职工薪阶层都可以。心有多大,舞台就有多大

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6
 

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