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我要瘦成一道光

10分钟丰胸健美操打造傲人胸部

Step1手臂与侧腹部(扭转‧ 伸展‧ 弯曲)

  藉由伸展或扭转手臂与侧腹部的动作,让萎缩的肌肉与肌腱充满弹力。


1、伸直手臂, 维持水平状态


  双脚张开,与肩同宽。左手抬起,与肩齐平。整只手朝指尖方向尽情伸展。


2、充分扭转整只手


  将整只手往前后扭转4~5次。


  POINT


  扭转时不要只转动手腕与手肘,一定要从肩膀根部转起。此外,过度施力可


  能会伤到肌肉,请务必慢慢地往前后转动手臂。


3、手腕往上弯


  掌心朝下,手腕往上弯,停留5秒。重复此动作3~5次。


NG:弯曲手腕时手臂不能跟着弯曲,一定要有伸展肌肉的感觉。


4、手背往下压


  掌心朝下,手背往下压,停留5秒。重复此动作3~5次。


5、扭转手臂同时往上伸直


  一边扭转手臂,同时将手往上伸直。扭转速度要慢而且确实。


6、手臂往上拉提


  当手臂扭转至脸旁时,维持伸直的状态并往上拉提。


  POINT


  往上拉提手臂时,一定要从肩膀带起整只手,此时应想像腋下与侧腹部都受到充分伸展的感觉。不要勉强自己,慢慢完成即可。


7、弯曲手肘并绕到头部后方


  将手肘绕到头部后方,并以右手握住左手肘。


8、侧倾身体伸展侧腹部


  用鼻子吐气并慢慢将上半身往右倾,要感受到腋下与侧腹部被伸展的感觉。重复此动作4~5次。


  POINT


  弯曲左手肘时要用右手彻底往右拉,让手肘位于脊椎的延长线上。弯曲右手肘时也是一样。此外,上半身侧倾时,一定要稳住身体其他部分的重心。如果身体跟着倾斜,就无法伸展侧腹部。


9、扭转手臂缓缓放下


  身体恢复原位后,再充分扭转手臂,缓缓放下。


10、放下手臂完成动作


  持续扭转并放下手臂。


  POINT


  慢慢扭转整只手并放下手臂。如果只扭转手腕与手肘,就无法展现效果。放下手臂的同时,一定要感受到从肩膀到手臂根部带起整只手扭转的感觉。


  *右手也重复步骤1~10的动作。



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深有同感

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沟通无望

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0 个幸福客表达了自己的情绪

这里有 3个讨论,你怎么看?

0
2014-10-21 08:42:35

小胸MM路过.....不知道管不管用!

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1
0
2014-10-22 10:08:11

这种要持之以恒,长久坚持才能见效啊~~

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2
0
2014-10-22 10:29:50

bao10jie测试关键词:傻逼

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3
 

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