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每天一个好习惯

8个无伤大雅的小习惯 远比你想象的更糟糕



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无精打采、弯腰驼背的坐姿

理疗师,同时也是《印第安纳波利斯健身和运动训练》一书的合著者Bill Hartman调侃道:“当老板大驾光临走到你跟前时,没人大脑中会条件反射般地要求自己坐直,以彰显自己的兢兢业业、任劳任怨。”

【健康建议】:
(1)坐下时,请尽可能靠后,并在感觉自己没精神时,将脊柱贴在椅背上。
(2)每隔一个小时可以起身去同事身边问问题,而不是一味地发电子邮件,记得定期调整一下座椅的方向。
(3)多数人喜欢在坐下时,将重量压在身体的右侧,因此要有意识地将体重向左侧的‘坐骨’转移。

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天天吃披萨

Bestowed健康小吃订购服务的创始人Heather Bauer警告称:“你很可能因为加班或同事过生日被邀请一同享用披萨,而这些‘特殊场合’的美味长期食用不仅会令你腰围飙升,而且有损健康的。尤其是这一所谓的‘特殊场合’几乎天天都会发生。”

【健康建议】:
(1)我们能做出的最佳应对就是做好准备,保持嘴巴一直忙碌着,或者借口推托不去参与其中。
(2)在踏入会议室之前,嚼一块薄荷口香糖,如果有人问你为何不一起享用时,你可以回答今晚要去参加一个生日会。
(3)在你难以抗拒,就快要被纸杯蛋糕攻破防线时,赶快刷刷牙或是来杯薄荷茶吧。因为薄荷的味道,会让食物对你的诱惑力大大减弱。

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频繁饮酒

和同事一起享受下班后的欢快时光,或在孩子们睡熟后喝杯红酒,这些点滴相加,就变成了纵欲。2014年5月的一项研究发现:人们将自己对酒精的抵抗能力,高估了近50%以上。

【健康建议】:
在大家依旧小酌慢饮,你也意犹未尽之时,何不让酒保给你来一杯不含酒精的可口饮品呢?!比如:加些菠萝汁的苏打水,或是搭配青柠汁和葡萄柚汁的苏打水。它们不仅能给你带来节日般的High劲儿,还能帮你减少酒精的摄入量,更有助于减重。

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整天吃零食,不按时准点就餐

咬两口宝宝吃剩下的烧饼、在上班路上来杯含糖的咖啡、在重要的早会开始前,塞进1/4块的面包圈,这让你在还没有开始正式的一餐前就已经吃掉了一天中至少1/4的食物配额,这零敲碎打的食量积攒在一起真的是相当出人意料!当你工作忙碌、压力大时,随便吃上几口似乎比准备一顿正餐,来得容易很多,但这个方法在你想要瘦身或维持体重时,就会显得非常艰难!

【健康建议】:
相反地,不如尝试着准备一些便携式的早饭或午餐吧,它们并不需要多么的花样百出。比如:你可以提前备好两个煮鸡蛋、一些浆果、几片全麦面包,这就组成了一顿非常营养的便捷式早餐。

至于令人满意的午餐之选:制作或携带一份蛋白质丰富的烤鸡或金枪鱼沙拉。坚持吃一些简单易搭配,且富含蛋白质的食物,让你在路上就可以方便享用,摄入较少的热量,获取足够的营养物质,拥有长久的饱腹感。

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偶尔在“社交”场合抽支烟

对此我要说声抱歉,即便每两周一支烟,仍然是对健康有害的!根据研究,这种所谓的轻度吸烟,同样会增加心血管疾病的风险。专家们虽然仍在努力研究电子烟对身体的影响,但他们依然认为这并非最佳之选!因为医生对长期使用电子烟,可能造成的影响,目前尚无定论。

【健康建议】:
清理掉家中的一切烟草,并昭告天下,跟朋友们讲明你在戒烟,这样他们就不用刻意为你准备。研究显示你为戒烟所做的准备越多,无论是告知他人,还是提前制定面抗诱惑方案(比如:烟瘾犯了时,来块木糖醇),你所做的这些都属于成功戒烟的助力。你还可以为戒烟大计制定一个游戏规则,比如:每吸烟一次,朋友就有权向你索要20元作为惩罚。

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就寝时间做其他事情

当然,也许你点灯熬油是为了成就一件大事,但这会以第二天身体的不适作为代价。行为睡眠专家Shelby Freedman Harris指出多数成年人每晚需要至少8小时的睡眠,因此坚守晚上的睡眠时间尤为重要!

【健康建议】:
你的待办事宜清单,始终无休无止,是吗?!那么把它们按照主次顺序在纸上列出来。 很多让你倍感压力的事件在经过排序(写下来)之后,它的紧迫性会下降。坦白地讲:有多少事情是一起床,就首先要做的呢?!结果你可能会发现,有些可以推迟1~2天,或者可以将所需时间压缩很多。

比如:你的孩子就一定要在同学聚会上,吃到自家烘焙的纸杯蛋糕吗?很多时候,蛋糕房购买的,搞不好要比妈妈们的手艺好很多。而你也可以坐享其成,肆意挥霍着这多出来的1~2个小时的额外睡眠时间。

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抱着iPad上床

无论你是想再看一集电视剧,还是检查一下文件内容,电子设备都会严重扰乱你的睡眠时间表。屏幕发射出的蓝光,会使我们大脑中“对睡眠具有促进作用”的荷尔蒙褪黑激素分泌量锐减。

【健康建议】:
(1)如果你想看看书或听听音乐来放松,那么可以诉求老式的纸质书籍或杂志,以及CD随身听或收音机。
(2)另外一点:人们认为睡眠就好似开关,不是ON就是OFF,就如同某些非黑即白的逻辑观点。但“睡眠”这家伙,实际上更像个亮度调节器。用舒缓的方式触碰、调节,慢慢将它调亮或扭暗,才是聪明的选择。比如:伸几个懒腰,再写一篇日记,这些慢悠悠地睡前项目,绝对比你噼里啪啦地敲打完键盘,继而屁滚尿流地滚上床榻,要来得更容易入眠好睡。

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过量的甜食替代品

一罐无糖汽水或零卡路里的能量饮料都可能让你的味蕾感受到瞬时的满足,但这真心不健康!研究发现:摄入人工甜味剂会影响人体的新陈代谢,进而引发健康问题,其中就包括:增重催肥。

【健康建议】:
不要总想着来杯甜味饮品。
(1)首先,要在身边放一杯水,确保自己随时都能触手可及。因为人们对饮品的渴望主要是由身体脱水引起的。
(2)第二,选择茶叶。它在让你品味到清新香气的同时,也能激发你的能量。

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这里有 2个讨论,你怎么看?

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2014-10-30 09:59:32

还真是一些以为正常的小习惯。

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1
0
2014-10-30 10:01:35

哈哈哈...没有吧pad拿床上的习惯。手机算吗?

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2
 

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